【あと295日】ジャンプトレ前のアップは「全力ダッシュ」

自分が日々トレーニングをしているのは
息子との約束「365日以内にダンクをする」ためです。

つまりジャンプ力UPが目的。

なので、
あらゆるトレーニングの中で
一番大切にしているトレが「ジャンプトレ」なんですね。

この週に1回の「自分のすべてを出し切るトレーニング」の前に
どんなウォーミングアップをするのか？

これ自分にとっては非常に大切。

ってことで今回は、
「ジャンプトレ前の最適ウォーミングアップとは何か？」について
独断と偏見を存分に交えてお話ししていきたいと思います。

【結論】全力ダッシュorインターバルラン&スキップ

ウォーミングアップと言えば
「軽いランニング」が一般的ですね。

んで、
軽く汗かいてきたところで動的ストレッチ？でもしておきますか。

バスケで言えば、
軽くシューティングしてレイアップでもして
更に身体を慣らしていくと。。。

まぁそれもいいんですが、、、、

自分の場合は「ダッシュ」します。

もちろん「軽く」から始めるけど
徐々に上げていって最終的には「全力ダッシュ」をする。

これ何がいいか？というと…

「全力をだすとはこういうことなんだぞ！」

って身体に知らしめることができるということ。

ジャンプというのは
「全身が全力を出せてこそ」成果が得られる運動なので
ウォーミングアップアップは単なる準備運動ではなく
「全力が出せる状態に持っていく」ことが重要なんですね。

人間の身体は「全力を出している」と頭で思っていても
実際にはセーブしているもの。

なので、、、

ジャンプ力UPが目的でジャンプトレをやるなら
ウォーミングアップはダッシュなどの「全力を出す種目」を入れることをおススメします。

バリエーションとして「インターバルトレーニング」もいいですね。

更に時間があるなら
Cスキップなどで神経をちょこっと刺激してあげるとより効果的だと思います。

【注意点】疲れるほどやったらダメよ

当然ですが、
ウォーミングアップなので疲れるほどやるのはNGです。

大切なのは「全力を出すこと」であって
「全力を出しきること」ではありません。

なので、
ダッシュと言っても「100mずっと全力」とかする必要はないし
自分の場合でいうと「全力ダッシュは長くても50m」程度です。
（体力によっては30mくらいでもいいと思います）

これを疲れない程度に数本やれば準備万端。

ジャンプトレに以降しましょう。

【ウォーミングアップは目的で決まる】

ようは、
ウォーミングアップは目的によって最適解が変わるということだと思います。

本番で全力を出したいなら
事前に少しの間でも全力を出しておく。

マラソンのように
心肺機能が必要な競技をするなら
事前に一度心拍数を上げるような運動をしておく。

こうして本番前に「今から●●やるぜ！」って信号を送っておくことで
本番もスムーズに入っていけるってわけです。

まぁ、最初にも言いましたが、
これは自分の経験によるもので
独断と偏見の塊のような意見です。

なので、
「ちょっと気になるな…」っていう人だけ参考にしてみてください。

自分的には結構的を射ている方法だと思いますよ。。。

ってことで今回はこの辺にしようと思います。
最後までありがとうございました。