昨日（2023年12月30日）が今年のトレーニング納めでした。
午後から用事があったので、朝起きてストレッチしたらジムへ直行。
小一時間汗を流しました。
年始のトレは3日になるので、実質3日のオフ…
いやぁ、、、
3日も動かないと強烈にストレスがたまるので年末最後はガッツリ追い込もうと思ったのですが…
ルーティン的に下半身を休ませる日だったので、無理をせず予定通りのトレーニングを行いました。
2023年ラストトレ（12月30日午前）
- 軽くストレッチ
- ベンチプレス：20kg/60kg×3/75kg×10×3
- ベントロー：60kg/70kg×12×6(握りを変えて3セットずつ)
- シュラッグ：70kg/90kg/100kg/110kg×12×３
- レッグプレスで股関節・殿筋のストレッチ
- 加圧エアロバイク10分→エアロバイク10分
今回も筋肉を置きこむというよりはスピードにこだわることが課題だったので、インターバルは少なく淡々とこなしました。
運動量的にはギュッと詰められているのでそれなりに発汗。
それなりに「やった感」のあるいいトレーニングができましたね。
本当はクリーンやスクワット・デッドなんかでへなへなになるまでやりたかったけど…
昨日が脚トレだったし膝も60％くらいの治り具合なので、ここはグッと我慢。
来年につなげたいと思います。
年末年始の3日しっかり休んで、年明けから「走り」と「ジャンプ」のトレを再開していきます。
いよいよ本格的なジャンプ力UPトレの再開。
そう考えるとワクワクしますね。。。
40代中盤からのジャンプ力UPトレ。
オッサンを舐めちゃいけませんよ。
知識と経験と継続力があれば結果は出せる。
来年のジョーに是非ご期待ください。
ダンクができれば人生の悩みは100％解決する。
来年はこれを証明します。
お楽しみに！
今年も一年お疲れさまでした。
来年は輝こうぜ！
ダンクができれば人生の悩みは100％解決するよ。ダンクができれば人生の悩みなんて全部吹っ飛ぶと本気で信じている40代のおっさん。元プロバスケットボーラー&トレーナー。ダンクするための考え方、トレーニングなどを紹介。...
