【今日トレ】重くなれば当然疲れるのよ。｜ダンクができれば人生の悩みは100％解決する。

今日もコツコツトレーニング。

ジョー

今日は下半身メインの日。
情けないことながら…ちょっとずつ重量が上がってきたせいか膝と腰に疲労がたまってきたので今回から「スクワット」と「デッドリフト」はトレーニング日をわけることにしました。
たいした重さじゃないんだけど、、、へんに強がるとまた怪我してはいけないのでグッと我慢。

【今日トレ】デッドの日

加圧エアロバイク10分→エアロバイク5分
ストレッチ&マッサージ&足首周りの軽トレ
クリーンデッド
20/60/80/90/100/110/120×3/127.5×3×5？6？
（途中で何セット目かわからなくなった）
ハイクリーン
60/70/75×3/80×3×3
ベントロー
80×12×3
シュラッグ
80×20数回×3
（よくわからなくなる）
レッグカール
60×5×3
アブローラー
30×1
エアロバイク30分

疲労次第でトレーニング内容を見直す勇気

超絶大したことない重量ではあるものの、最近腰と膝に疲労を感じ始めました。

ジョー

腰は張りが残っているし、右ひざが…痛みというよりは怪我をぶり返しそうな嫌な感じ。。。

っということで、ここは思い切ってトレーニングメニューを見直すことに。

つまり、今までは「あと2‐3レップはできる重量」でトレーニングする代わりに頻度を増やしてきましたが、それでも疲労がたまるので、頻度を少し減らし回復を重視するようにしました。

ジョー

具体的にいうと、今までは「上半身の日」「下半身の日」を交互に。
「下半身の日」はスクワットとデッドリフトを両方こなしていましたが、今後は「下半身の日」を2日にわけて、スクワットとデッドを別の日にすることにします。
結果、「下半身」「下半身」「上半身」となり、スクワット・デッドの頻度がさがり疲労がたまりにくくなるってわけです。

実をいうと、僕はこういったトレーニング計画の変更は好きではありません。

「頻度を増やす」「重量を増やす」というのは大歓迎なんですが、「頻度を減らす」「重量を下げる」というのは「マイナス（後退）感」が強くて嫌なんですよね。

が…

怪我をしてしまっては元も子もない…っということで、今回勇気を持ってトレーニング頻度を調整することにしました。

んんん…悔しいですが、この「勇気ある行動」が吉と出ることを祈ります。

っということで今日はこのへんで。

トレーニングお疲れさまでした！