今日もコツコツトレーニング。
ジャンプトレーニング復帰に向けて、低負荷ながら高頻度でトレーニングすることで身体を負荷に慣らしていきます。
今回は下半身メインのトレーニング。
重量が軽いのでストレスがたまるけど…
そこはグッと我慢して「高頻度・レスト（休憩）短め」でトレーニングすることでストレス解消&身体を負荷に慣らしていきます。
怪我からの回復期ってのは、通常よりもかなり負荷がすくないので身体が軽く感じるんですよね。
ガンガントレーニングしていたころのような倦怠感や筋肉の突っ張りもないので、「これさ？重量増やしても案外いけるんじゃね？」って欲が出てしまうんです。
が…
こういう時こそ我慢が必要。
約半年前…
この状況で「いけるんじゃね？行っちゃおう！」って重量増加。
結果、その後半年間の治療期間を要する事態におちいりました。
ってことで、同じ轍（てつ）は踏まないように、、、
今日も重量は軽めに設定し、そのかわり「スピード意識&インターバル30秒」で強度を保ちました。
って、順調にできてると思ったら身体に異変が…
★【本日のルール】スピード重視&インターバルは30秒以内★
- 加圧エアロバイク10分→エアロバイク5分
- ストレッチ&マッサージ
- スクワット
20/40/50/60/70×3/80×3×5 - クリーンデッド
60/80/90/100/110/120×3/122.5×3×5 - クリーン
60/70/72.5×3×5
＊動悸&息切れが始まる… - ベントローイング
60/70×10/80×10×3
＊きつい… - ラットプル
60×12・8・6
＊ふぅ…ヤバめ？ - 腹筋いろいろ
- バックプレス
20/30/40/50×5
＊あんまり憶えてない - レッグカール
60×3×3（たぶん）
＊記憶喪失… - エアロバイク10分
＊放心状態
＊HIIT：High-Intensity-Interval-Trainingの略。高強度の運動と休憩を短時間の間に繰りかえすトレーニングのこと。短時間ながら効率的な筋力強化・体脂肪燃焼ができると言われている。
【教訓】腹が減っては筋トレはできんよ。
スクワット・デッドとその日一番負荷がかかる種目を終えた後、身体が急にいうことをきかなくなってきました。
なんというか…
脈が速くなって呼吸も荒くなる感じ…
なんだか息苦しくて、軽く吐き気&寒気も？
結局、トレーニングは最後までやり遂げましたが、、、
最後のエアロバイクでは放心状態…
記憶もままならない感じでしたね。
トレーニングを終えてシャワーを浴びていても異様に寒い。
とにかく寒い。
そこでハッと思い出した！
「昔もこんなことあったな…」
そう、それはプロバスケットボーラー時代のシーズン前調整期。
背が低い僕としては「少しでも速く動きたい」「少しでも高く飛びたい」という気持ちが暴走して、無理な減量をしていました。
炭水化物&脂質を極端に減らし、タンパク質メインの食事。
当時体脂肪率が5.8％。
腹はパッキパキでしたが、いかんせんいつも寒く倦怠感がまとわりつく日々。
無論、スピードも落ちジャンプ力も低下していました。
「このままじゃダメだ…」
一回リフレッシュしようと、それまで絶っていた白米のおにぎりと菓子パンを食べて寝ることに。。。
すると？
翌朝…
超絶身体が軽い！
前置きが長くなりましたが、要は身体にエネルギーが足りなかったわけです。
エネルギーが足りないのに負荷の強い運動を繰り返す。
結果もっとエネルギー不足に陥り、代謝が落ち、体温も下がって寒くなると。
そりゃ倦怠感も出ますわ。
ってことで、
今回の不調も完全にエネルギー不足。
昼飯が玄米ご飯ちょっとに目玉焼きのみ。
夜まで何も食わないで脚トレ。
そりゃ体調不良にもなりますよ。
なので、、、
効率的にトレーニングをしたければ、ちゃんとエネルギー補給をしましょう。
エネルギー不足で中途半端なトレーニングをしても、疲れて自己満足で終わるだけですからね。
トレーニング前には1本のバナナを。
ってことで、
今日もお疲れさまでした！
